Sport
Erreichung optimaler Leistung im Sport
Das Geheimnis liegt in der mentalen Stärke, die es ermöglicht, im entscheidenden Moment besser als die Konkurrenten zu sein. Spitzensportler sind sich einig: Mehr als 60% ihres Erfolgs basiert auf ihrer Mentalkraft.
Sportler verbringen so viel Zeit damit, sich physisch zu verbessern, dass sie dabei vergessen, dass es nicht nur um physische, sondern auch um mentale Leistung geht, wenn man Ziele erreichen will. Hervorragende physische Fähigkeiten reichen nicht aus. Was einen von anderen unterscheidet, ist der mentale Vorsprung. Je geschulter und sicherer der Sportler in seinen mentalen Fähigkeiten ist, desto besser kann er seine physische Leistung abrufen und sich auf neue und unvorhergesehene Situationen einstellen.
Mentaltraining für Ihre optimale sportliche Leistung Heisst:
- dass Sie sich ungeachtet der Wettkampfbedingungen an Ihrer obersten Leistungsgrenze bewegen.
- dass Sie stabil gegen Ablenkung aller Art bleiben.
- dass Sie fokussiert auf Ihr Ziel ausgerichtet sind, auch wenn es eng wird.
- dass Sie angesichts starker Konkurrenten Selbstsicherheit bewahren.
- dass Sie nach Sportverletzung oder Niederlage motiviert weitermachen.
Die Wahrheit heisst: Das Gehirn gibt immer vor dem Körper auf. Trainieren Sie deshalb Ihre mentalen Fähigkeiten.
Seien Sie auch als Hobby- und Freizeitsportler bereit, sich auf ein Mentaltraining einzulassen!
Erfolgsgeschiche von Scott Wernet, Ultraläufer
“Marjeta Gurtner hat mich gelehrt, mit Energiebildern zu arbeiten. Es sind Tierbilder, die ich visualisiere und einsetze. Die Stärken und die Eigenschaften meiner Begleittiere fühle ich in mir.” Scott Wernet, Ultraläufer, Wessingen/DE
Meine Situation, bevor Marjeta Gurtner meine Mentaltrainerin und mein Coach wurde
Als Ultraläufer habe ich unterschiedliche Erfahrungen gemacht. Bei meinem ersten 24h Lauf haben meine Gedanken nach 14 Stunden sprichwörtlich ins Leere gegriffen. Ich hatte keine Strategie und bin einfach nur müde und frustriert geworden.
Über viele Monate hinweg habe ich Bücher über Ultramarathon gelesen. Ganz konkret konnte ich von diesen Laufbüchern jedoch nur wenig mitnehmen.
Ganz anders war das beim Buch «Dein Erfolg ist ganz oder gar nicht» von Marjeta Gurtner: Ich habe es mit Interesse gelesen und durchgearbeitet. Heute, im Nachhinein bin ich mir sicher: Das Buch von Marjeta Gurtner hat mich gefunden.
Ihre Sprache hat mich sofort berührt, ich habe ihre Worte und ihre Erklärungen verstanden, aufgenommen und umgesetzt. Kurze Zeit darauf begann der persönliche Kontakt zu Marjeta Gurtner und damit intensive mentale Trainingsstunden.
100 Meilen Lauf im September 2021
Marjeta Gurtner bereitete mich auf diesen Lauf vor. Mit sehr viel Feingefühl und hoher Integrität hat Marjeta mir aufgezeigt, dass es effektive Methoden gibt, die mich ins Ziel führen. Jede Herausforderung wurde klar angesprochen und gemeinsam arbeiteten wir einen mentalen Werkzeugkasten aus, den ich auch außerhalb der sportlichen Aktivität sehr gut einsetzen kann. Während diesem 21 Stunden Lauf stärkten mich mentale Methoden und trieben mich voran. Die letzten vier Stunden bin ich sogar schneller als die vorherigen 17 gelaufen.
Welche mentale Strategie brauche ich, um so lange durchhalten zu können? Wie kann ich 20 Stunden und länger laufen? Eins ist klar: Der Geist ist stärker als der Körper und übernimmt die Führung. Jeder Gedanke zählt, erst recht auf so langen Distanzen.
Marjeta Gurtner hat mich gelehrt, mit Energiebildern zu arbeiten. Es sind Tierbilder, die ich visualisiere und einsetze. In Gedanken bin ich schon Monate voraus die Strecke gelaufen. Wie fühlt es sich an bei Km 35/70/100... im Ziel? Ich erlebte die Gefühle intensiv und bekam große Vorfreude auf den Lauf. Ich kannte die Strecke ganz genau, die einzelnen Verpflegungspunkte, die einzelnen Etappen des Laufes.
Atemtechnik, Affirmationen, Trigger, Selbstgespräche, Mantras, Kraftwörter / Kraftschrei, mit unermüdlicher Motivation lehrte sie mich die mentalen Techniken.
Dank dem großartigen, professionellen Training von Marjeta habe ich mit diesem Lauf (100 Meilen unter 21h) die Qualifikation für den Spartathlon geschafft.
Der Spartathlon
Der Spartathlon mit über 246 Kilometer (Athen - Sparta) gilt als einer der anspruchsvollsten Non-Stopp Ultraläufe der Welt. Nur 390 Läufer weltweit sind zugelassen. Mit über 3000 Höhenmetern, hohen Temperaturen und Zeitschranken alle 30 Minuten (wenn ich zu langsam bin, werde ich disqualifiziert) ist dies eine sehr große Herausforderung!
Strukturiert und diszipliniert bereiten Marjeta und ich akribisch diesen Ultramarathon vor.
Unsere Themen sind
- Pace Strategie: Unterteilung der Strecke, Laufgeschwindigkeit, Laufrhythmus
- Cut Off Zeiten
- Streckenstrategie: Klarheit über Laufuntergrund schaffen: Beton, Kies, Fahrradeweg, Waldweg, rutschige Steine, Laufen auf dem Autobahnbelag...
- Topografie, Höhenanstieg
- Pausenstrategie, Powernapping, wieder Anlaufen
- Wettereinflüsse, starke Temperaturunterschiede, Hitze, Temperaturen um den Nullpunkt
- Durchhaltevermögen, Selbstvertrauen, Konzentration
- Wie umgehen mit Schmerzen
Am 28. September 2022 ist Abflug nach Sparta. Ich fühle mich gut vorbereiten und freue mich. Für das professionelle Training und für ihre großartige Unterstützung bin ich Marjeta unendlich dankbar!
November 2022, aus Sparta zurück
Glücklich, dankbar und emotional überwältigt, bin ich aus Griechenland zurück. Meinen definitiven Entscheid, 2023 den Spartathlon erneut zu absolvieren, habe ich getroffen.
Marjeta und ich haben einen verfeinerten Trainingsplan zusammengestellt, indem wir meine Erfahrungen und Erkenntnisse, gewonnen aus dem Spartathlon, in den Trainingsplan einbeziehen.
Intensives mentales Training gilt jetzt den Themen
- Belastungstoleranz erhöhen
- Schmerztoleranz erhöhen
- Emotionskontrolle
- Körperkontrolle auch in Phasen völliger Erschöpfung
- Erhöhen der Grundgeschwindigkeit durch Visualisierungstraining
Marjeta und ich sind ein gut eingespieltes Team. Sie ist meine Mentaltrainerin und ich vertraue ihr. Dieses Vertrauen ist für mich sehr wichtig. Zudem weiss ich, dass sie an mich glaubt und von meinem Erfolg überzeugt ist. Das gibt mir die notwendige Stabilität und motiviert mich zusätzlich.
Scott Wernet, Ultraläufer, Wessingen/DE
Erfolgsgeschichten
Aufgrund von hohem Druck, den ich mir selbst auferlegte und der negativen Gedanken, die mich plagten, konnte ich nur einen Bruchteil meiner Leistungen bei einem sportlichen Ernstkampf als Unihockey Spieler abrufen. Die Problematik ging so weit, dass ich auch in den Trainings die Freude an meiner Sportart verlor und sich die negative Gedankenspirale immer weiterdrehte. Bereits nach kurzer Zeit konnte ich dank verschiedener Techniken und ausgewählter Instrumenten, die mich Frau Gurtner lehrte, die negative Gedankenspirale durchbrechen. Die Freude und Energie in den Trainings kamen zurück, und ich habe eine innere Ruhe und Überzeugung gefunden, die ich vorher so nicht kannte. Diese Überzeugungen haben sich positiv auf den Ernstkampf ausgewirkt, an dem ich jetzt viel gelassener und ruhiger agiere und so mein Potential abrufen kann.
S. Leuenberger, Olten